Suplementy na skórę, włosy i paznokcie - jakie witaminy i minerały powinny zawierać suplementy wspierające kondycję twojej skóry? Kiedy warto stosować suplementy diety na skórę?

Minerały i witaminy na skórę - jaki preparat wybrać, by cera pozostawała w doskonałej kondycji?

Pielęgnacja skóry to niezwykle szeroki temat, który obejmuje zarówno pielęgnację domową oraz gabinetową, jak i leczenie dermatoz, odżywianie i nawadnianie cery „od wewnątrz” czy też suplementację. Ostatni z wymienionych aspektów - a więc przyjmowanie konkretnych suplementów diety dla poprawy kondycji skóry - wciąż budzi sporo kontrowersji. Odnoszą się one do określenia potrzeby i konieczności stosowania tego typu preparatów, ich składów czy też formuły. Jaką postać produktu wybrać, decydując się na suplementację? Co powinny zawierać preparaty na skórę i jak je przyjmować, by faktycznie zauważyć wymierne efekty? Kiedy sięgnąć po takie rozwiązanie? Poznaj najważniejsze informacje o wsparciu dla skóry - zarówno tej normalnej, jak i z problemami - i sprawdź, kto powinien zastanowić się nad przyjmowaniem suplementów mających poprawić kondycję cery na twarzy i skóry na całym ciele.

Suplementy diety na skórę, włosy i paznokcie - kiedy suplementacja może wpłynąć na elastyczność i jędrność skóry? Jak stosować tabletki na skórę, by preparat faktycznie przyniósł efekty?

Suplementy na skórę powinny być przyjmowane przede wszystkim przez osoby, które naprawdę tego potrzebują. Z tego względu, przed podjęciem decyzji o wdrożeniu suplementacji ukierunkowanej na poprawę kondycji cery, należy skonsultować się z lekarzem (na przykład z dermatologiem), by na podstawie wyników zleconych badań oraz szczegółowego wywiadu można było dobrać preparat dostosowany do potrzeb i wymagań danej osoby.

Jeśli suplementacja faktycznie okaże się być potrzebna, wówczas konieczne jest przestrzeganie zaleceń lekarza i/lub farmaceuty, a także producenta danego preparatu. Dla osiągnięcia optymalnego efektu należy przyjmować suplement regularnie, w odpowiednich dawkach. Warto skonsultować z lekarzem porę zażywania, a także ewentualne ryzyko interakcji z innymi lekami, przyjmowanymi na stałe przez pacjenta.

Oprócz praktykowania powyższych zasad, warto oczywiście wspomagać suplementację odpowiednią pielęgnacją domową, a także odżywczą dietą i nawodnieniem „od wewnątrz” (o tych aspektach poprawy kondycji skóry piszemy w dalszej części artykułu).

Suplementy na skórę - co powinny zawierać? Kolagen, biotyna, minerały i witaminy na zdrową skórę

Jakich składników warto poszukiwać w suplementach diety na skórę, by sam preparat - przy regularnym stosowaniu - faktycznie miał szansę zadziałać? Oto kilka z nich:

• biotyna, znana również jako witamina B7. Głównie kojarzona jest z suplementami na wzmocnienie i porost włosów (i słusznie - jej odpowiedni poziom odpowiada za jakość wytworów naskórka, a więc również włosów), natomiast w kontekście skóry działanie biotyny obserwuje się w zakresie jej poprawnego ukrwienia, a co za tym idzie - wsparcia regeneracji i regulacji procesów keratynizacji naskórka;
• minerały - a w tym przede wszystkim cynk, selen oraz miedź. One z kolei kojarzone są przede wszystkim z mocnymi i odpornymi na uszkodzenia mechaniczne paznokciami, natomiast ich odpowiednia zawartość w organizmie przekłada się na minimalizację stanów zapalnych oraz na wsparcie leczenia trądziku. Czasem w tego typu suplementach znajduje się także żelazo;
• witaminy - w tym witamina A (beta-karoten), odpowiadająca za równy koloryt cery, a także opóźniająca procesy starzenia, czy też witamina E, określana mianem „witaminy młodości”, ze względu na swoje właściwości wspierające jędrność i elastyczność skóry. Dodatkowo w takich suplementach często znajdziemy również witaminy z grupy B czy witaminę C, walczącą ze stresem oksydacyjnym i niezbędną do produkcji kolagenu;
• ekstrakt z zielonej herbaty - niezwykle bogaty w antyoksydanty, które „wymiatają” wolne rodniki, a co za tym idzie - redukują ich negatywny wpływ na komórki organizmu - w tym na komórki skóry;
• ekstrakt ze skrzypu polnego. Właściwości ziela skrzypu polnego są znane w ziołolecznictwie od lat. To bogate źródło krzemu, stanowiącego jeden z budulców skóry, włosów i paznokci;
• ekstrakt z palmy sabałowej - substancja ta wpływa na kondycję skóry w wielu aspektach - przede wszystkim wspiera jej nawilżenie i elastyczność, a dodatkowo może pozytywnie oddziaływać na regulację wydzielania sebum - zwłaszcza, jeśli problem przetłuszczania się cery ma podłoże hormonalne;
• aminokwasy - w tym lizyna, cysteina czy metionina. Są one z jednej strony przeciwutleniaczami (czyli, podobnie jak ekstrakt z zielonej herbaty, walczą z wolnymi rodnikami), ale dodatkowo biorą udział w procesie regeneracji i odbudowy skóry (podobnie jak koenzym Q10, który, oprócz tego, że często stanowi dodatek do kremów, może być przyjmowany w ramach suplementacji).

Substancje, które wciąż wzbudzają kontrowersje w zakresie ich wpływu na skórę (przy podawaniu doustnym), to kolagen oraz kwas hialuronowy. Jeszcze do niedawna kojarzone były z suplementami wspierającymi zdrowie i regenerację stawów, a dziś na rynku dostępnych jest wiele preparatów z tymi składnikami, dedykowanych osobom chcącym poprawić jakość, jędrność i elastyczność skóry. Niestety, wciąż dysponujemy zbyt małą liczbą badań (zwłaszcza uwzględniających szerokie grupy docelowe oraz wiarygodne metody porównawcze), by stwierdzić, że kolagen i kwas hialuronowy przyjmowane z suplementów z całą pewnością wpływają na poprawę stanu skóry. Niemniej, niektóre z tych badań wskazują na pozytywne rezultaty w zakresie suplementacji, dlatego - jeśli istnieje taka potrzeba - warto samodzielnie przetestować preparaty z omawianymi składnikami.

Proszek do rozpuszczania w wodzie, tabletki czy kapsułki - jaką postać suplementu na włosy, skórę i paznokcie wybrać?

Suplementy na skórę, włosy i paznokcie dostępne są obecnie w wielu różnych formułach, spośród których każda osoba z pewnością znajdzie wersję dla siebie. Można wśród nich wyróżnić m.in:

• proszek do rozpuszczania w wodzie, zamknięty w pojedynczych saszetkach lub umieszony w dużych, zbiorczych opakowaniach z wygodną miarką do dozowania porcji. Zazwyczaj ten typ suplementy zawiera kolagen, który w sproszkowanej formie jest prosty do odmierzania, łatwo przyswajalny i bezpieczny do przechowywania;
• kapsułki na skórę, włosy i paznokcie w tradycyjnej formule (a więc kapsułki składającej się z dwóch modułów). Ten rodzaj preparatu jest dość popularny, a w jego wnętrzu często znajdują się sproszkowane rośliny i - ogólnie - substancje, które mogą być przyjmowane w postaci niewielkich porcji proszku;
• kapsułki żelowe - to łatwa do połykania forma, w której zamyka się zwykle oleje - w tym, przykładowo, olej z wiesiołka, z alg czy też olej rybi, będące źródłem kwasów omega. Oprócz tego oczywiście w tego typu kapsułkach znajdują się witaminy - dobrze rozpuszczalne w tłuszczach;
• tabletki - powlekane i niepowlekane. Ta formuła jest prawdopodobnie jedną z najpopularniejszych i najbardziej uniwersalnych, przy czym warto pamiętać o tym, że wiele osób ma trudności z połykaniem tego typu preparatów - co warto wziąć pod uwagę podczas wyboru konkretnego suplementu.

Niezależnie od wyboru produktu do suplementacji, warto przy podejmowaniu decyzji zwrócić uwagę także na skład preparatu. To, co nie powinno się w nim znajdować, to przede wszystkim kontrowersyjne konserwanty, słodziki, a także cukier, sztuczne barwniki i aromaty o potencjale alergizującym.

Suplementy i witaminy na zdrową skórę to nie wszystko - niezbędna jest również pielęgnacja skóry i paznokci

Aby czerpać maksimum efektów z wdrożonej suplementacji, nie należy oczywiście zaniedbywać codziennej pielęgnacji skóry. Powinna ona być dobrana do jej aktualnych potrzeb i problemów, ponieważ nieco inaczej wyglądają zasady dbania o cerę trądzikową, tłustą i mieszaną, czy też dojrzałą, suchą lub wręcz atopową. To, co łączy jednak każdy z wymienionych typów skóry, to potrzeba nawilżania. Wydawać by się mogło, że wymaga tego cera sucha czy dojrzała, jednak tak naprawdę odpowiedni poziom nawilżenia jest także istotny dla posiadaczy i posiadaczek trądziku lub skóry tłustej. Wynika to z faktu, że nadprodukcja sebum może być skutkiem… przesuszenia - skóra wydziela więc nadmiar łoju w mechanizmie obronnym przed utratą resztek nawilżenia.

Oprócz dobrania pielęgnacji domowej, w celu poprawy kondycji cery, warto wybrać się na wizytę do doświadczonego kosmetologa. Po pierwsze - jeśli dana osoba nie wie, jakie kosmetyki stosować na co dzień - specjalista pomoże dobrać właściwe formuły i składniki aktywne, pozytywnie wpływające na konkretny typ cery. Po drugie, w gabinecie kosmetologicznym można poddawać się zabiegom z użyciem silnych substancji aktywnych (takich jak kwasy czy retinol) w kontrolowanych warunkach, bez ryzyka samodzielnego wywołania podrażnień czy przypadkowego pogorszenia stanu skóry.

Jak wspierać stan skóry od wewnątrz? Odżywcza dieta i nawodnienie organizmu to podstawa pięknej skóry

Niemal wszystkie składniki aktywne, które są zawarte w suplementach diety na skórę, można znaleźć także w produktach spożywczych. Z tego względu preparaty multiwitaminowe, z kolagenem czy biotyną powinny być tylko uzupełnieniem zdrowej diety, a nie jej zamiennikiem. W praktyce oznacza to, że warto zadbać o codzienną podaż konkretnych substancji - w tym zdrowych tłuszczy (jako źródeł kwasów omega), witamin i minerałów (które czerpiemy z owoców, warzyw, produktów zbożowych i orzechów), a także białka, będącego uniwersalnym budulcem komórek i tkanek.

Uzupełnienie jadłospisu w zdrowe produkty powinno iść w parze z odpowiednim nawodnieniem. Wiele osób wciąż nie wie, że uczucie pragnienia pojawia się na początku stanu odwodnienia - co przekłada się nie tylko na funkcjonowanie organizmu, ale również na kondycję skóry, włosów i paznokci. Cera bez dostatecznej ilości wody traci swój koloryt, staje się mniej jędrna i bardziej podatna na powstawanie zmarszczek - w tym zwłaszcza zmarszczek mimicznych. Jeśli więc suplementacja ma przynieść konkretne efekty, należy zadbać o absolutną podstawę - a więc o nawodnienie organizmu „od wewnątrz”.

Źródła:

1. P. Kmieć, K. Sworczak, Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D [w:] Forum Medycyny Rodzinnej 2017, tom 11, nr 1
2. Liu X, Yang G, Luo M, i in., oprac. Lek. K. Polak, Rola witaminy E w przewlekłych dermatozach zapalnych [w:] Medycyna Praktyczna, 29.12.2021
3. P. Wernicki, Trądzik - kwasy omega-3 mogą pomóc [w:] Medycyna Praktyczna, 17.05.2022
4. Dr n. med. M. Marcinkiewicz, Rola kwasów omega 3-6-9 i ich wpływ na skórę suchą i atopową [w:] farmacjapraktyczna.pl, dostęp: 16.09.2024
5. Dr n. med. D. Wnęk, Zielona herbata [w:] Medycyna Praktyczna, 15.10.2018
6. Prof. dr hab. n. farm. I. Wawer, dr n. farm. K. Paradowska, Suplementacja witamin u dorosłych [w:] Medycyna po Dyplomie 06/2018
7. A. Lesiak, M. Ciążyńska, Wpływ kwasu gamma-linolenowego oraz honkiolu na funkcje skóry [w:] Forum Dermatologicum 2017, tom 3, nr 4
8. Mgr farm. M. Maciejczyk, lek. med. M. Jamiołkowska, dr n. med. S. Prokopiuk, prof. dr hab. med. H. Car, Kosmoceutyki przeciwstarzeniowe o działaniu antyoksydacyjnym [w:] Dermatologia po Dyplomie, 04/2015
9. Dr hab. n. med. B. Bergler-Czop, Pochodne witaminy A w terapii schorzeń łojotokowych i trądziku różowatego[w:] Dermatologia po Dyplomie 04/2019