Witaminy dla mężczyzny – co warto suplementować? Jakie suplementy diety z apteki stosować regularnie?

Zestaw witamin dla mężczyzn - skład

Nie istnieje jeden uniwersalny preparat, który byłby idealny dla wszystkich. Wśród składników najczęściej występujących w preparatach dla mężczyzn wymienia się:

• Witaminy z grupy B - wspomagające pracę układu nerwowego i regulujące procesy energetyczne w organizmie
• Witaminę C - wspierającą odporność
• Witaminę D - wpływającą na odporność, kości, samopoczucie
• Magnez i potas - korzystnie wpływające na pracę mięśni, serca, ułatwiające radzenie sobie ze stresem i przemęczeniem
• Selen - wspierający funkcje seksualne i wpływający na metabolizm testosteronu
• Cynk - korzystnie wpływający na płodność, stan skóry, włosów i paznokci

Preparaty dostępne w aptekach internetowych i stacjonarnych najczęściej występują w formie tabletek lub kapsułek. Niektóre suplementy mają także postać proszku do rozpuszczania w wodzie.

Kiedy stosować witaminy i minerały?

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały różni się w zależności od wielu czynników: aktywności fizycznej, wieku, narażenia na stres, trybu życia, diety. Wspomaganie suplementami diety przede wszystkim powinny rozważyć osoby:

• stosujące diety eliminacyjne np. wegetariańską, bezglutenową
• aktywnie uprawiające sport
• narażone na przewlekły stres
• odżywiające się w sposób mało zróżnicowany
• z obniżoną odpornością
• chcące poprawić stan skóry, włosów i paznokci
• z obniżonym samopoczuciem
• z problemami z płodnością

Suplementy na redukcję stresu

Większość mężczyzn, w codziennym życiu narażona jest na przewlekły stres, który bardzo negatywnie oddziałuje na organizm. W żywności i suplementach diety znajduje się wiele cennych składników, które mogą zmniejszać jego niekorzystny wpływ oraz poprawiać wydolność psychofizyczną. Zaliczamy do nich między innymi:

1. Cholinę - jest neurotransmiterem przenoszącym pobudzenia nerwowe i ośrodkowym układzie nerwowym. Poprawia pamięć, zdolność koncentracji, refleks, a także łagodzi stany obniżenia nastroju, często pojawiające się u osób zestresowanych
2. Witamina D - nie tylko jest zaangażowana w produkcję serotoniny, korzystnie wpływającej na nastrój, ale także jest niezbędna dla utrzymania prawidłowej masy kostnej
3. Wapń - reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i wraz z witamina D zapobiega osteoporozie
4. Magnez - warunkuje prawidłową pracę układu nerwowego oraz mięśniowego. Jego niedobór w diecie objawia się nerwowością i niepokojem.
5. Selen - odpowiada za regenerację komórek oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
6. Witamina C - ma właściwości przeciwutleniające, wpływa na syntezę adrenaliny i pracę układu nerwowego, a także wzmacnia odporność
7. Adaptogeny - te związki roślinne zmniejszają szkodliwy wpływ stresu na organizm, mają właściwości normalizujące. Zalicza się do nich między innymi Ashwagandhę, Gotu Kola, Różeniec Górski, Żeń-szeń, Traganek Błoniasty, Schisandrę.

Suplementy diety dla mężczyzn na płodność

Wiele mężczyzn poszukuje witamin i suplementów dla mężczyzn zawierających wyciągi roślinne, które zwiększą poziom testosteronu, pozytywnie wpłyną na jakość nasienia, zwiększą libido, wzmocnią erekcję oraz płodność. Wśród najpowszechniej stosowanych wymienia się składniki i rośliny takie jak:

• maca
• ekstrakt z buzdyganka naziemnego (łac. Tribulis terrestris)
• żeń-szeń
• szafran
• cynk i selen
• Ekstrakt ze szparaga groniastego ( łac. Asparagus racemosus)
• wyciąg z Gotu Kola

Leki ziołowe na prostatę

Nadmierny rozrost komórek prostaty jest częstym problemem mężczyzn po 60 roku życia. Powoduje to częstomocz, oddawanie moczu w nocy, a także nietrzymanie moczu, obniżając komfort życia. Uzupełnieniem terapii konwencjonalnej, zaleconej przez lekarza, może być stosowanie różnych suplementów o działaniu przeciwzapalnym, modyfikującym aktywność prostaglandyn czy hamujących aktywność 5 alfa-reduktazy. W medycynie, wykorzystuje się między innymi ekstrakty z wierzbownicy drobnokwiatowej, korzenia pokrzywy, nasion dyni, pomidorów (likopen), owoców boczni pikowanej oraz kory śliwy afrykańskiej.



Przypisy
1.    Ciborowska H. Dietetyka. Żywienie człowieka zdrowego i chorego, PZWL Wydawnicwto Lekarskie, 2016.
2.    Kuchakulla, Manish, et al. "A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male fertility supplements." Urology 136 (2020): 133-141.