Naturalne sposoby na odporność - wzmocnienie układu immunologicznego domowymi metodami

Arykuł banner - Naturalne sposoby na odporność - wzmocnienie układu immunologicznego domowymi metodami

Publikowane artykuły mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Dowiedz się więcej...

Naturalne sposoby na odporność - wzmocnienie układu immunologicznego domowymi metodami

Na odporność organizmu składa się wiele mechanizmów obronnych, które zabezpieczają nas przed infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi i wywoływanymi przez inne patogeny. Przy prowadzeniu zdrowego stylu życia, do którego zaliczają się: odpowiednia dieta, codzienna dawka ruchu, właściwa ilość snu i inne aspekty funkcjonowania, układ odpornościowy powinien „działać” sprawnie i chronić nas przed chorobami. Czasem jednak warto pomyśleć o naturalnym wzmocnieniu odporności - zwłaszcza, jeśli chodzi o dzieci i seniorów, a także o osoby z obniżoną odpornością, w trakcie przewlekłego leczenia czy antybiotykoterapii. Dodatkowo takie działania można podjąć jesienią i zimą, gdy infekcje wirusowe (głównie atakujące górne drogi oddechowe) zagrażają nam najbardziej. Jakie więc zioła na odporność obecne w aptekach, drogeriach i sklepach zielarskich warto przyjmować na co dzień? Które z produktów spożywczych - warzyw lub przypraw - sprawdzą się we wspieraniu funkcjonowania układu immunologicznego? Czym są tak zwane „naturalne antybiotyki” i czy ich przyjmowanie faktycznie ma sens? Poznaj najlepsze, najskuteczniejsze i naturalne sposoby na to, jak dbać o odporność!

Czym jest odporność i jak wzmacniać ją na co dzień?

Tak, jak zostało to już wspomniane, odporność jest zbiorem mechanizmów, które odpowiadają za wywoływanie odpowiedzi organizmu na kontakt z patogenem - bakterią lub wirusem, ale również grzybem czy pasożytem oraz innym drobnoustrojem. Mechanizmy te z kolei mogą funkcjonować dzięki układowi immunologicznemu - a więc układowi narządów i wytwarzanych przez nie komórek, na który składają się między innymi naczynia chłonne, narządy limfatyczne (centralne i obwodowe), a także komórki i białka uczestniczące w odpowiedzi odpornościowej (cytokiny, przeciwciała i inne).

Na prawidłowe funkcjonowanie i wzmocnienie układu immunologicznego wpływa prowadzony przez nas tryb życia. Aby odpowiedź odpornościowa była szybka i adekwatna do zagrożenia, należy przede wszystkim zadbać o:

  • odpowiednią dawkę snu (minimum od 7 do 8 godzin na dobę). Nocny odpoczynek pozwala na regulację wydzielania hormonów, wspiera regenerację organizmu i komórek, a także wpływa na wzmocnienie odporności organizmu;
  • właściwą i różnorodną dietę, bogatą w takie składniki aktywne, jak kwasy omega oraz cynk (zawarte w tłustych rybach morskich, skorupiakach, orzechach, nasionach i tłuszczach roślinnych), witaminy i minerały (których głównym źródłem są warzywa - natka pietruszki, papryka, pomidory, warzywa liściaste oraz owoce, kiszonki czy zakwasy), a także białko i wapń (chude mięso, jogurty, sery). Dieta na poprawę odporności powinna być po prostu różnorodna i zaspokajająca podstawowe wymagania organizmu. W razie potrzeby, po wykonaniu badań, warto także wdrożyć suplementację witaminy D;
  • regularny ruch - najlepiej o umiarkowanej intensywności, który warto „przemycać” na co dzień pod postacią spacerów, wyboru schodów zamiast windy, przejścia się do pracy lub szkoły czy - z podopiecznym - do przedszkola. Tego typu aktywności wzmacniają nie tylko odporność, ale wpływają również na zdrowie stawów i mięśni (bez ich obciążania - są zgodne z fizjologią narządu ruchu) oraz na wydolność układu oddechowego i na prawidłową postawę;
  • wykonywanie lub uzupełnianie szczepień ochronnych - u dzieci zgodnie z kalendarzem szczepień, a u dorosłych - zgodnie z zaleceniami lekarskimi (chodzi tu przede wszystkim o szczepienia na grypę oraz na COVID-19).

Oprócz wymienionych powyżej metod, istnieją także domowe sposoby na wzmocnienie organizmu, uwzględniające napary ziołowe, tran, kurkumę, zakwas z buraków, acerolę, aronię, produkty pochodzenia pszczelego i inne składniki diety, takie jak „naturalne antybiotyki” (o których piszemy poniżej).

Zioła na odporność - rośliny wspierające układ immunologiczny

Niektóre zioła i rośliny - czy to do zaparzania, czy w formie syropów lub tabletek z ich wyciągami lub sproszkowanym suszem - mają właściwości wzmacniające układ immunologiczny. Wśród nich wyróżniamy m.in.:

  • korzeń żeń-szenia i ziołowe preparaty z jego zawartością. Jest on skarbnicą wielu cennych dla zdrowia składników (zwłaszcza, jeśli chodzi o pamięć i zapobieganie starzeniu komórek mózgowych - dlatego poleca się go seniorom), a dodatkowo zawiera ginsenozydy - substancje wzmacniające odporność poprzez mechanizm pobudzania limfocytów T;
  • czystek, który dostępny jest głównie w formie suszu do zaparzania. Roślina ta zawiera duże ilości polifenoli, dzięki którym wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwstarzeniowe i antyoksydacyjne;
  • owoce jarzębiny, owoce czarnego bzu oraz owoce dzikiej róży. Są niezwykle bogate w witaminę C, a także - podobnie jak czystek - w antyoksydanty. Działają przeciwzapalnie i wzmacniają naczynia krwionośne. Dostępne są pod postacią syropów, soków, suszonych owoców, a nawet w formie konfitur;
  • wiesiołek i olej z wiesiołka - zawierają kwasy tłuszczowe z grupy Omega i często spotyka się je pod postacią kapsułek wypełnionych olejem, choć popularny jest również susz z wiesiołka do zaparzania. Roślina wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne;
  • jeżówka purpurowa (inaczej określana jako echinacea) - będąca składnikiem suszonych ziół na odporność lub tabletek czy kapsułek do stosowania w okresie obniżonej odporności. Pobudza do działania makrofagi (komórki uczestniczące w mechanizmach obronnych organizmu), wykazuje właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze - warto sięgnąć po nią także w trakcie choroby, by złagodzić dokuczliwe objawy.

Wszystkie wymienione powyżej naturalne sposoby na wzmocnienie odporności, z uwagi na działanie przeciwzapalne, mogą być stosowane również podczas przeziębienia - dla złagodzenia przykrych objawów infekcji. To właśnie stan zapalny w gardle czy błonach śluzowych wzmaga odczucia bólowe i przyczynia się do pogorszonego samopoczucia, więc naturalne produkty na odporność mogą sprawdzić się w celu ograniczenia tego typu dolegliwości.

Czym są „naturalne antybiotyki” i czy pomagają dbać o naszą odporność?

Niektóre infekcje wirusowe - w przypadku przedłużającego się czasu ich trwania - mogą przerodzić się w infekcje bakteryjne. Wówczas często koniecznością okazuje się zastosowanie antybiotykoterapii - leczenia uwzględniającego preparaty działające przeciwbakteryjnie. Wśród miłośników domowych sposobów na odporność i choroby, niezwykle popularne stało się określenie „naturalne antybiotyki”, które obejmuje produkty pochodzenia naturalnego o właściwościach przeciwbakteryjnych. I faktycznie - ich zastosowanie jest zwykle pomocne w leczeniu infekcji, jednak nie można zastępować nimi leków zleconych przez specjalistę. Wśród takich „naturalnych antybiotyków”, mających pozytywny wpływ na odporność, jak i na samopoczucie podczas choroby, wyróżnia się:

  • miód (oraz inne produkty pszczele), który ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Szczególnie cenne składniki odnajdziemy w miodzie manuka, choć inne propozycje również wykazują podobne właściwości. Miód warto przyjmować po łyżeczce dziennie, w okresie jesienno-zimowym (dla profilaktyki infekcji) lub w trakcie choroby (wykazuje on wówczas również pożądane działanie napotne). Nie należy rozpuszczać miodu w gorącej wodzie lub herbacie, ponieważ straci on swoje właściwości - lepiej przygotowywać napój z ciepłą lub chłodną wodą;
  • olejki eteryczne z oregano lub tymianku, które można dodawać do inhalacji (oczywiście po konsultacji z lekarzem) czy podgrzewać w specjalnym kominku z dodatkiem wody. Olejki te zawierają karwakrol - organiczny związek chemiczny o właściwościach przeciwbakteryjnych, napotnych i przeciwbólowych;
  • czosnek i cebula - obie te rośliny zawierają allinę, która przekształca się w allicynę - substancję o właściwościach przeciwgrzybiczych oraz antybakteryjnych. Można zrobić z nich oczywiście syrop, choć skuteczne będzie również wdychanie zapachu czosnku i cebuli (w tym celu warto owinąć kilka ząbków czosnku lub kawałek cebuli gazą i położyć go przy łóżku - na przykład na noc, by allicyna, odpowiedzialna także za charakterystyczny zapach, mogła zadziałać w drogach oddechowych przez uwalnianie oparów). Należy pamiętać jednak o tym, by czosnku i cebuli nie przykładać nigdy bezpośrednio do skóry czy błon śluzowych, zwłaszcza na długi czas - mogą bowiem wywołać podrażnienia, a nawet objawy skórne przypominające poprzenie.

Oczywiście wszystkie wymienione powyżej domowe sposoby na wzmocnienie odporności powinny być dodatkiem do zdrowego stylu życia, a "naturalne antybiotyki" - dodatkiem do leczenia infekcji pod kontrolą lekarza. Nie należy zastępować nimi dobrych nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej czy terapii zleconej przez specjalistę - zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, przy osłabieniu organizmu, gdy podatność na infekcje jest największa.

Źródła:

  1. Dr n. med. D. Wnęk, Co jeść na odporność: 7 produktów żywnościowych wspomagających odporność [w:] Medycyna Praktyczna, 09.11.2022
  2. K. Wala, M. Kuczyńska, Z. Zdrojewicz, Cebula - niedocenione źródło korzyści terapeutycznych [w:] Borgis - Medycyna Rodzinna 1/2019
  3. Dr n. med. K. Grzela, dr n. med. W Zagórska, Co to jest odporność przeciwzakaźna i jak ją stymulować [w:] Pediatria po Dyplomie 02/2018


Redakcja DrogeriaOlmed.pl

Zespół Drogerii Olmed tworzy dla swoich czytelników treści z zakresu strefy beauty, urody, zdrowia i kącika dla mamy i dziecka. Na blogu każdy znajdzie dla siebie wartościowe artykuły dotyczące pielęgnacji, kosmetyków i odpowiedniej diety oraz suplementacji. Tu zawsze odkryjecie ciekawe zagadnienia i wnikliwe spojrzenie na nurtujące Was problemy i tematy!

Zobacz wszystkie wpisy autora

Artykuły zamieszczone na blogu drogerii internetowej Olmed nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, kosmetologa, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, określonych zabiegów, zmiany nawyków, dawkowania produktów, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.

Właściciel serwisu drogeriaolmed.pl nie ponosi odpowiedzialności związanej z wykorzystaniem informacji zawartych w publikowanych za pośrednictwem Serwisu artykułach.

)

Wybrane kategorie, suplementy i kosmetyki:

Elugel żel Bebilon Profutura 2 Nakładka wibracyjna La Roche Posay Effaclar h Himalaya Lodówka kosmetyczna Kosmetyki Artdeco Antyperspiranty Urydynox Kosmetyki Cerave Kosmetyki Mokosh Seboradin ampułki Zabawki edukacyjne CzuCzu

Ta strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług statycznych, społecznościowych i funkcjonalnych. Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies można określić w ustawieniach przeglądarki internetowej. Dowiedz się więcej*

▸MIYA w promocyjnej cenie◂