2021-02-05,
Redakcja DrogeriaOlmed.pl
Redakcja DrogeriaOlmed.pl
Dieta – jaką wybrać, której unikać?
Publikowane artykuły mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Dowiedz się więcej...
Utrata wagi jest trudnym zadaniem, a uzyskanie pożądanych rezultatów wymaga czasu. Prawdopodobnie dlatego diety, które obiecują znaczną utratę masy ciała w bardzo krótkim czasie, cieszą się dużym zainteresowaniem.
Jakie są najpopularniejsze diety? Czy są bezpieczne i nam nie zaszkodzą?
Dieta, która bije rekordy popularności
Nie dość, że przynosi spektakularne efekty, to w dodatku jej podstawą jest spożywanie najzdrowszych i najbogatszych w antyoksydanty produktów, przy jednoczesnej eliminacji cukru, pszenicy i żywności przetworzonej. Mowa o sirtfood, znanej też jako dieta Adele. To właśnie piosenkarka jako jedna z pierwszych pokazała niesamowitą metamorfozę po zastosowaniu diety SIRT, po której straciła ponad 40 kg.
Na czym polega dieta SIRT?
Dieta SIRT opiera się na aktywacji sirtuin, czyli białek, które są zaangażowane w wiele procesów biologicznych, w tym udział w procesie metabolicznym. Składa się z 3 etapów, w których spożywa się koktajle i posiłki, przygotowane z 20 produktów uznanych za te, które wyzwalają sirtuiny. Są to: orzechy włoskie, truskawki, rukola, czerwone wino, soja, kurkuma, jarmuż, zielona herbata, pietruszka, oliwa z oliwek, kawa, kapary, papryczki chilli, gryka, cebula, cykoria, borówki, kapary, lubczyk i daktyle.
Gwiazdy oszalały na punkcie diety SIRT i chwalą się utratą wagi w Internecie. Należy jednak pamiętać, że choć dieta bazuje na zdrowych produktach, bogatych w antyoksydanty, to wciąż zbyt mało o niej wiadomo w kontekście wpływu na nasze zdrowie.
Odchudzanie… tłuszczem
Dieta ketogeniczna (tłuszczowa) powstała z myślą o ludziach chorych na padaczkę. Jednak szybko okazało się, że można ją wykorzystać w celu utraty zbędnych kilogramów.
Dieta ketogeniczna pozwala organizmowi wejść w stan ketozy, czyli proces, w którym zamiast węglowodanów, źródłem energii jest tłuszcz.
Choć wydaje się to skomplikowane, sam sposób odżywiania może mieć wielu zwolenników. Dieta opiera się w 80% na produktach bogatych w tłuszcze. Pozostałe 15% to białka, a tylko 5% to węglowodany.
Dozwolone są: awokado, żółtka jaj, tłuste ryby, smalec, orzechy brazylijskie, masło, Ghee, masło kokosowe, bulion kostny, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado, zioła, kawa ale także szpinak, brokuły, cytryny, papryka, fasola zielona i groszek, jagody, oliwki, choć te w ilości raczej dekoracyjnej.
Nie musisz liczyć kalorii. Kluczowe w diecie ketogenicznej jest zachowanie wspomnianych proporcji makroskładników oraz spożywanie tylko dobrej jakości produktów.
Będąc na diecie ketogenicznej należy zdecydowanie unikać: słodkich potraw i przekąsek, produktów przetworzonych, większości zbóż i skrobi, ryżu, owoców, roślin strączkowych, warzyw korzeniowych, produktów dietetycznych o obniżonej zawartości tłuszczu, sosów, piwa, wina, napojów gazowanych, soków oraz wody smakowej.
Dieta ketogeniczna słynie nie tylko ze skuteczności w utracie wagi, ale także pozytywnego wpływu na mózg. Ketony traktuje się jako “superpaliwo” dla mózgu.
Białko w roli głównej
Znanym sposobem odchudzania są diety wysokobiałkowe, np. Dukana, która jeszcze kilka lat temu była jedną z najmodniejszych diet. Choć straciła nieco na popularności, nadal ma zwolenników.
Niewielka ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów jest tutaj rekompensowana przez dużą ilość białka. Prawdą jest, że białka dają szybkie uczucie sytości, jeśli jednak spożywamy je w nadmiarze, możemy wręcz przytyć.
Dieta składa się z 4 faz, które opierają się głównie na spożywaniu produktów białkowych (w pierwszej fazie jesz same białka, co ma na celu zahamowania apetytu). Pozwala to dość szybko stracić kilka kilogramów, choć warto pamiętać, że na początku pozbywamy się wody, a nie tkanki tłuszczowej.
Jakie produkty wolno spożywać? W pierwszej fazie, zwanej “uderzeniową” możesz jeść wyłącznie produkty białkowe, czyli: chude mięso (drób, wieprzowina, wołowina), ryby i owoce morza, jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (jogurty, serki wiejskie, twaróg), podroby.
W kolejnych etapach stosowania diety, można dodać warzywa niskokaloryczne: brokuły, ogórki, pomidory, cebulę, marchew, dynię, cukinię, kalafior itp. Ostatni etap uwzględnia owoce (oprócz bananów i winogron), pełnoziarniste pieczywo, ryż, kaszę, warzywa skrobiowe oraz nabiał (np. ser żółty).
Diety wysokobiałkowe są krytykowane za nadmierne obciążenie nerek, dlatego przed jej zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem.
MIND - nowy model odżywiania
Dieta MIND (z ang.Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay), to połączenie zasad diety DASH oraz diety śródziemnomorskiej, które obecnie są uważane za najzdrowszy sposób odżywiania. W przeciwieństwie do poprzednich, łączy w sobie wszystkie aspekty zbilansowanej diety. Ma to nie tylko pozytywny wpływ na naszą sylwetkę, ale również mózg, gdyż zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
Dość łatwo wprowadzić ją w życie, gdyż nie narzuca restrykcji i uciążliwych eliminacji. Bazuje na zdrowej żywności i zaleca spożywanie głównie:
● warzyw i owoców, które są źródłem witamin, składników mineralnych i antyoksydantów,
● ryb i owoców morza, które są zawierają cenne kwasy omega-3,
● dobrych tłuszczów,
● drobiu (nie częściej niż dwa razy w tygodniu),
● nasion oleistych (pestki dyni, słonecznika, migdały, siemię lniane),
● roślin strączkowych,
● produktów zbożowych z pełnego przemiału,
● czerwonego wina.
Będąc na diecie MIND powinieneś unikać wszelkiej żywności przetworzonej przemysłowo, fastfoodów, wypieków drożdżowych oraz słodyczy. Jedynie od czasu do czasu możesz spożyć czerwone mięso, wędliny czy ser (nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu).
Bez względu na to, na jaką dietę się zdecydujesz, weź pod uwagę swój stan zdrowia. Nie każda dieta jest odpowiednia dla wszystkich.
Pamiętaj również o tym, że diety eliminacyjne mogą powodować skutki uboczne, takie jak osłabienie organizmu, bóle głowy, wypadanie włosów, zmiana kondycji skóry itd. To wynik niedoboru składników odżywczych, których pozbywamy się ze swojego jadłospisu.
Nie ma drogi na skróty. Postaw na rozwiązanie długofalowe, które umożliwi Ci zmiana nawyków żywieniowych, aktywność fizyczna oraz regeneracja organizmu podczas snu.
Zanim zaczniesz eksperymentować z “dietami cud”, umów się na spotkanie z dietetykiem, który pomoże ustalić przyczynę Twoich problemów z wagą. Następnie wykonaj badania, aby sprawdzić, czy masz niedobory witamin i składników mineralnych. Chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy odchudzać się mądrze i pod opieką specjalisty.
Redakcja DrogeriaOlmed.pl
Zespół Drogerii Olmed tworzy dla swoich czytelników treści z zakresu strefy beauty, urody, zdrowia i kącika dla mamy i dziecka. Na blogu każdy znajdzie dla siebie wartościowe artykuły dotyczące pielęgnacji, kosmetyków i odpowiedniej diety oraz suplementacji. Tu zawsze odkryjecie ciekawe zagadnienia i wnikliwe spojrzenie na nurtujące Was problemy i tematy!
Zobacz wszystkie wpisy autora
Artykuły zamieszczone na blogu drogerii internetowej Olmed nie stanowią porady
medycznej, ani opinii farmaceuty, kosmetologa, lekarza lub dietetyka dostosowanej do
indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne
zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii,
określonych zabiegów, zmiany nawyków, dawkowania produktów, itp. Przed podjęciem
jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy
skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej
porady.
Właściciel serwisu drogeriaolmed.pl nie ponosi odpowiedzialności związanej z
wykorzystaniem informacji zawartych w publikowanych za pośrednictwem Serwisu artykułach.
Powiązane produkty
Zobacz podobne wpisy
Wybrane kategorie, suplementy i kosmetyki:
Elugel żel Bebilon Profutura 2 Nakładka wibracyjna La Roche Posay Effaclar h Himalaya Lodówka kosmetyczna Kosmetyki Artdeco Antyperspiranty Urydynox Kosmetyki Cerave Kosmetyki Mokosh Seboradin ampułki Zabawki edukacyjne CzuCzu
Promocja! Tonik ajurwedyjski Orientana taniej!
Olmedowa promocja
Orientana AJURWEDYJSKI Tonik do włosów, 100ml
19.99 zł
22.43 zł
Najniższa cena z 30 dni: 16.82 zł
Najniższa cena z 30 dni: 16.82 zł