Niedobór magnezu u dzieci aktywnych - czym może skutkować? Kiedy uzupełniać i jak suplementować magnez dla dzieci z witaminą B6, by jego poziom był prawidłowy?

Magnez i jego znaczenie dla zdrowia aktywnych dzieci. Za co odpowiada magnez w organizmie dziecka i kiedy należy go suplementować?

Okres dzieciństwa i szkoły to czas wielu wyzwań dla aktywnego dziecka. Potrzeba mu wówczas energii, spokoju, skupienia oraz wsparcia, aby chętnie i aktywnie podejmowało różne wyzwania i dawało radę im sprostać. Aby pomóc dziecku w tym wszystkim, warto dostarczać mu odpowiednie składniki odżywcze, witaminy i mikro- oraz makroelementy w taki sposób, by wszelkie istotne w procesie rozwoju mechanizmy mogły zachodzić bez przeszkód. I jednym z takich składników jest magnez, kluczowy pierwiastek dla rozwoju i funkcjonowania organizmu dziecka. A w czym dokładnie magnez pomaga i jak wspiera aktywne dzieci w wieku nastoletnim i szkolnym? Jaką istotną rolę pełni w rozwoju mózgu i jak wpływa na kondycję mięśni? Czym może objawiać się niski poziom magnezu i kiedy należy rozważyć wdrożenie suplementu diety z magnezem u najmłodszych? Jaką postać pierwiastka wybrać, by wchłanianie magnezu było jak najbardziej efektywne?

Rola magnezu w funkcjonowaniu organizmu dziecka

Magnez to podstawowy składnik mineralny naszego organizmu. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie komórek, bowiem uczestniczy w wielu procesach enzymatycznych i biochemicznych (w tym w syntezie białek), biorąc udział w wytwarzaniu związków niezbędnych do ich prawidłowego działania. Ponadto magnez warunkuje właściwe działanie układów, takich jak układ nerwowy, mięśniowo-szkieletowy czy sercowo-naczyniowy, co przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu dziecka i jego rozwój. Na szczególną uwagę, w kontekście dzieci, zasługuje wpływ magnezu na układ nerwowy i tym samym na zdrowie psychiczne dzieci.

Zapotrzebowanie na magnez a wsparcie układu nerwowego i zdrowia psychicznego dziecka

Odpowiedni poziom magnezu w organizmie odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Rola ta związana jest z wpływem tego pierwiastka na aktywność neuroprzekaźników, przewodzenie międzykomórkowe, a także lepsze wykorzystanie tlenu przez komórki nerwowe. Ponadto magnez pełni działanie ochronne – neuroprotekcyjne, chroniąc przed uszkodzeniem neurony. To wszystko przekłada się na wsparcie układu nerwowego dziecka i jego zdrowie psychiczne, co udokumentowano w badaniach. Dotychczas wykazano, że odpowiednia podaż magnezu przekłada się na korzyści w aspekcie aktywności dziecka, jego zdolności komunikacyjnych i poznawczych, jak również w zakresie zachowania. W szczególności magnez zmniejsza nadpobudliwość i impulsywność, redukuje poziom lęku i agresji, zwiększa zdolność do utrzymania koncentracji i uwagi w szkole, poprawia funkcje poznawcze, reguluje nastrój i poziom energii. Ponadto przyczynia się do redukcji niewłaściwych zachowań, prowadzi do poprawy interakcji społecznych oraz przekłada się na wydłużenie długości snu oraz jego efektywności i jakości. To wszystko jest szczególnie istotne dla aktywnych dzieci.

Jak magnez może wspierać aktywne dzieci?

Magnez poprzez swój mechanizm działania, w szczególności w kontekście układu nerwowego i szkieletowo-mięśniowego, wspiera funkcjonowanie aktywnych dzieci. W przypadku nadpobudliwych i impulsywnych dzieci, magnez poprawia koncentrację, zwiększa zdolność do utrzymania uwagi, uspokaja układ nerwowy, a także obniża poziom lęku i agresji - wszystko to sprawia, że poleca się często sięgnąć po magnez dla dzieci nadpobudliwych. W przypadku dzieci z ADHD, odpowiednia podaż magnezu zmniejsza impulsywność, obniża nadpobudliwość oraz poprawia zdolność uwagi i utrzymania koncentracji. Magnez jest także doskonałym wsparciem dzieci aktywnych fizycznie, bowiem wspomaga pracę i regenerację mięśni, zapobiega skurczom, drżeniu, zmniejsza ryzyko złamań kości oraz zwiększa ogólną energię dziecka. Korzystne może być również oddziaływanie magnezu u dzieci, które borykają się z problemami ze snem, bowiem właściwa podaż tego pierwiastka wpływa na jakość i długość snu. Co więcej, korzyści z przyjmowania magnezu mogą być także widoczne u dzieci borykających się z utrzymującym się stresem czy lękiem, wykazano bowiem, że właściwy poziom tego pierwiastka może obniżać lęk, działać uspokajająco oraz redukować stres. Oczywiście nie można zapominać o dzieciach z problemami trawiennymi i/lub z nieprawidłową, niewłaściwą dietą, ubogą w produkty zawierające magnez. U tych dzieci dostarczenie magnezu sprawia, że poprawia się kondycja organizmu, lepiej działa układ sercowo-naczyniowy, mięśniowo-szkieletowy oraz nerwowy. 

Objawy i przyczyny niedoboru magnezu u dzieci. Jakie są najlepsze źródła magnezu?

Niski poziom magnezu we krwi - ponieważ pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu - może objawiać się na wiele różnych sposobów. U niektórych dzieci będą to wspomniane już problemy związane z nadpobudliwością czy trudnościami w skupieniu się, u innych - tiki nerwowe, ciągłe uczucie zmęczenia i znużenia, a u jeszcze innych - wolna regeneracja kości i mięśni (na przykład po ich uszkodzeniu). Oczywiście w przypadku pojawienia się objawów niedoboru magnezu u dzieci najlepiej będzie zgłosić się do lekarza, który oceni dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u dziecka, a także - na podstawie wywiadu i wyników podstawowych badań - zweryfikuje zawartość magnezu w diecie i dobierze odpowiednią suplementację magnezu dla dziecka (zarówno pod kątem wskazania konkretnych preparatów magnezu, jak i ustalenia dawki). W przypadku, w którym podawanie magnezu zgodnie z zaleceniami lekarza, a także uzupełnienie diety w produkty bogate w magnez nie przyniesie oczekiwanych efektów, warto wykonać dodatkowe badania. Należy jednak pamiętać, że suplementacja to proces, na którego powodzenie wpływa wiele czynników - od regularności, poprzez przyswajalność magnezu w konkretnym przypadku, aż po inne procesy zachodzące w organizmie - na przykład towarzyszące chorobie przewlekłej.

Aby magnez mógł pełnić swoje funkcje oraz mógł wspierać funkcjonowanie aktywnych dzieci powinien być dostarczany do organizmu, w odpowiednich rekomendowanych dawkach, wraz ze zdrową, zbilansowaną i zróżnicowaną dietą, bogatą w produkty zawierające magnez. Do takich produktów zalicza się przetwory zbożowe, nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, orzechy, niektóre warzywa (ziemniaki, szpinak i inne warzywa zielone), owoce (banan), ryby (łosoś), ciecierzycę, rodzynki i wodę pitną. Dobrym źródłem magnezu jest także ciemne kakao i gorzka czekolada. Niestety, nie zawsze jadłospis dostarcza odpowiednich ilości magnezu w diecie i aby uzupełnić braki w jadłospisie oraz wesprzeć funkcjonowanie organizmu, warto rozważyć suplementację magnezu u dziecka.

Preparaty z magnezem dla dzieci - jak je dawkować i czym kierować się przy doborze tabletek, kapsułek czy magnezu w syropie dla dzieci?

Suplementacja magnezu może uzupełnić braki w diecie oraz wesprzeć funkcjonowanie aktywnego dziecka. Przy czym warto pamiętać, że powinna być ona rozsądna, racjonalna i indywidualnie dobrana do każdego dziecka. W szczególności należy uwzględnić i przeanalizować stan zdrowia dziecka, obecne choroby i przyjmowane leki, codzienną dietę, nawyki związane ze stylem życia oraz aktywność i codzienne wyzwania dla dziecka wraz z ewentualnymi objawami i dolegliwościami, które u niego występują. Warto pamiętać, że suplementacja nigdy nie powinna zastępować zdrowej i zbilansowanej diety i powinna odbywać się przy pomocy dobrych produktów o właściwym składzie ilościowym i jakościowym. Tu szczególnie istotne jest zwrócenie uwagi na postać magnezu w preparacie. Niezależnie od postaci suplementu (żelki, magnez w formie kropli, w formie proszku do rozpuszczania w saszetkach, tabletek i innych) najlepiej wybierać połączenia organiczne magnezu, które warunkują lepsze jego wchłanianie z przewodu pokarmowego i są łatwo przyswajalne (chodzi tu przede wszystkim o mleczan magnezu lub też cytrynian magnezu).  Ponadto warto zwrócić uwagę na obecność witaminy B6, która zwiększa wchłanianie jonów magnezu i poprawia funkcjonowanie aktywnego dziecka.

Suplementacja magnezu - najlepsze formy pierwiastka i kwestia witaminy B6

Podsumowując, magnez jest ważnym pierwiastkiem i niezbędnym elementem dla rozwoju i funkcjonowania Twojego dziecka. Pełni on wiele ważnych funkcji, bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie i odgrywa kluczową rolę w harmonijnym rozwoju dziecka. W szczególności wspiera układ nerwowy i mięśniowo-szkieletowy, zapewniając spokój, kojąc układ nerwowy, regulując nastrój, obniżając poziom stresu, lęku, agresji oraz poprawiając koncentrację, zwiększając zdolność uwagi i wpływając korzystnie na poziom energii, niezbędnej do podejmowania codziennych, dziecięcych wyzwań. Dlatego też magnez powinien być dostarczany wraz z dietą lub poprzez rozsądną, racjonalną suplementację za pomocą produktów zawierających organiczne związki magnezu (np. magnez w postaci cytrynianu czy mleczanu) w połączeniu z witaminą B6. Warto, by magnez przeznaczony dla dzieci w wieku szkolnym czy nastoletnim stosować pod kontrolą lekarza.

Bibliografia:

1. Rychlik E. Normy żywienia dla populacji polskiej. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–226.
3. Wiciński M., Kościński B., Malinowski B. Długi K., Ożorowski M., Pawlak-Osińska K., Wpływ doustnej suplementacji magnezu na kondycję psychofizyczną. Forum Medycyny Rodzinnej 2019, tom 13, nr 1, 30–35.
4. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews. 2015;95(1):1–46.
5. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders. Magnesium research. 2006;19(1):46–52.