Witaminy i mikroelementy w ciąży - co suplementować?

Kiedy zacząć przyjmowanie witamin i mikroelementów?

Ciążę należy zaplanować i przygotować się do niej zarówno dla przyszłej mamy, jak i przyszłego ojca. Przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych jest jednym z wymagań. Idealnie witaminy powinny być przyjmowane przed poczęciem, około 3-4 miesięcy, ale co najmniej cztery tygodnie. W tym okresie organizm matki będzie mógł przygotować wewnętrzne rezerwy. 

Czy warto suplementować kwas foliowy w ciąży?

Inna nazwa tej witaminy to witamina B9. Witamina ta jest niezbędna do podziału i namnażania komórek, dlatego jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy układane są wszystkie narządy i układy dziecka. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w syntezie hemoglobiny, a przy jego braku może rozwinąć się anemia. A kwas foliowy pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wad kręgosłupa u dziecka, dba o prawidłowe ukształtowanie jego psychiki i intelektu. Lepiej jest zacząć przyjmować kwas foliowy na trzy miesiące przed planowanym poczęciem, ponieważ niewielka podaż tej witaminy przyda się zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Jeśli ciąża była nieplanowana, kwas foliowy należy przyjąć, gdy tylko kobieta dowie się o swojej sytuacji. Średnio dawka tej witaminy wynosi od 0,4 do 0,8 mg dziennie.

Suplementacja wapnia w ciąży

Przyszła mama potrzebuje dziennie około 1200-1400 mg wapnia, podczas gdy zwykła kobieta 800-1000 mg tego pierwiastka śladowego. Dlaczego? W czasie ciąży ilość wapnia w organizmie przyszłej matki jest znacznie zmniejszona, ponieważ jest również przeznaczana na wzrost i rozwój dziecka. Szczególnie dużo wapnia jest potrzebne w trzecim trymestrze, kiedy zwapnia się szkielet dziecka. Ale wapń jest potrzebny nie tylko do wzrostu kości i zębów dziecka - z jego pomocą powstaje jego układ nerwowy, serce, mięśnie, tkanki skóry, oczy, uszy, włosy i paznokcie. Kobieta w ciąży potrzebuje wapnia do prawidłowego funkcjonowania nerek, zapobiegania bólom mięśni, zaparciom, osteoporozie, próchnicy i zatruciom. Ponadto ten pierwiastek śladowy chroni przyszłą mamę przed stresem i przeciążeniem nerwowym.

Witamina E a ciąża

Witamina ta bierze udział w procesie oddychania tkanek, pomaga tlenowi wnikać do każdej komórki organizmu. Jednocześnie witamina E jest doskonałym przeciwutleniaczem: chroni komórki przed powstawaniem wolnych rodników, które mogą wywoływać różne choroby. Ta funkcja ochronna jest szczególnie ważna na etapie tworzenia zarodka. Ponadto witamina E pomaga w normalizacji gospodarki hormonalnej organizmu. We wczesnych stadiach bierze udział w tworzeniu się łożyska, a także chroni przed poronieniem. Dawka witaminy E podczas ciąży wynosi 15 mg. Witamina E znajduje się w olejach roślinnych, nie mniej niż w sałacie, pomidorach, dzikiej róży, pietruszce, szpinaku i groszku. Pewna ilość witaminy E znajduje się w mięsie, jajach i mleku.

Przyjmowanie magnezu w ciąży

Magnez bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych, pomaga radzić sobie ze stresem, normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienia krwi, utrzymuje naczynia krwionośne w dobrej kondycji. Brak magnezu w organizmie może powodować skurcze mięśni (zwykle łydek). A ponieważ macica jest również narządem mięśniowym, to przy braku magnezu podczas ciąży podczas ciąży zwiększa się pobudliwość mięśniówki macicy, co prowadzi do aktywnych skurczów macicy. Dlatego przy hipertoniczności i groźbie przerwania ciąży często przepisywany jest magnez. Magnez znajduje się w produktach pełnoziarnistych i pieczywie pełnoziarnistym, figach, migdałach, nasionach, ciemnozielonych warzywach i bananach.

Jod podczas ciąży

Jod kobietom w ciąży jest zwykle przepisywany w pierwszym trymestrze ciąży. Do 16 tygodnia ciąży rozwój dziecka oraz układanie się wszystkich jego narządów i układów jest „pod ochroną” tarczycy matki. A jeśli kobieta ma mało jodu, oznacza to, że może ucierpieć jakiś układ lub narząd dziecka. I nawet jeśli utworzy się i zacznie działać gruczoł tarczowy dziecka, nadal może ono pobierać jod wyłącznie z organizmu matki. Jego dzienna dawka wynosi 250 mg dziennie. Jod najłatwiej uzyskać z owoców morza i morskiej lub jodowanej soli. Dużo jodu znajduje się w rybach morskich, wodorostach, kałamarnicach, persymonach, feijoa, daktylach, suszonych figach, produktach mlecznych i mięsie. Jednak jod ulega zniszczeniu pod wpływem temperatury, co oznacza, że po obróbce cieplnej ilość jodu w produktach gwałtownie spada.

Żelazo a ciąża

Żelazo jest niezbędne przede wszystkim w zapobieganiu anemii. W końcu jest częścią hemoglobiny, która przenosi tlen przez organizm matki i dziecka. Ponadto żelazo bierze udział w syntezie białek, które bierze udział w tworzeniu tkanki mięśniowej. A także brak żelaza może prowadzić do zwiększonego napięcia macicy. Średnio dzienna dawka żelaza wynosi 30-60 mg. W niektórych przypadkach, jeśli początkowo zapasy żelaza kobiety zostały obniżone, dawka może być wyższa. Żelazo znajduje się w mięsie, zwłaszcza w cielęcinie, indyku, króliku, wieprzowinie i wołowinie. W pokarmach roślinnych jest żelazo, ale stamtąd jest znacznie gorzej wchłaniane. Żelazo najlepiej wchłania się w połączeniu z witaminą C.

Jak przyjmować kompleksy witamin i mikroelementów?

Pod warunkiem pełnej diety, bez ograniczeń, jeśli kobieta jest zdrowa, może przyjmować multiwitaminy nie regularnie, ale z przerwami. Na przykład codziennie przez cztery tygodnie, a następnie zrobić siedem dni wolnego. Zwykle potrzeba dodatkowego spożycia witamin jest mniejsza latem i jesienią, przy obfitości sezonowych warzyw i owoców, które nie są uprawiane w warunkach szklarniowych. Generalnie konieczne jest przyjmowanie witamin od etapu przygotowania do ciąży, przez cały czas jej trwania oraz w okresie karmienia piersią. W takim przypadku organizm matki otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a płód rozwija się normalnie i w pełni.