2020-05-06,
Redakcja DrogeriaOlmed.pl

Czas na zmianę stylu życia ze wsparciem od ArmoLipid.

Publikowane artykuły mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Dowiedz się więcej...

Z tego artykułu dowiesz się:

Dlaczego ArmoLipid pomaga zmienić jakość życia na lepsze?
Czy zmiana stylu życia jest wyzwaniem?
Krok pierwszy w zmianie nawyków życia: zacznij od diety.
Gotuj, jedz i ciesz się zdrowiem.
Co jeść, żeby było smacznie i zdrowo?
Jak relaksować się poprzez aktywność fizyczną?
Na czym polega zasada 3 x 30 x 130?
Jak unikatowa kompozycja ArmoLipid uzupełni Twoją dietę?

Dlaczego ArmoLipid pomaga zmienić jakość życia?

Dzisiejszy wpis razem z ArmoLipid dedykujemy wszystkim, którzy zdecydowali się na zmianę stylu życia w trudnym czasie pandemii, ale również osobom, które w przyszłości podejmą ten krok. Refleksja przychodzi, w różnych momentach życia. Niekiedy otyłość, brak tchu na schodach albo wypalone papierosy w popielniczce sprawiają, że podejmujemy decyzję, o zmianie sposobu życia i konsekwentnie ją realizujemy.

Czy zmiana stylu życia jest wyzwaniem?

Oczywiście, że tak. Zmiana nawyków jest jedną z najtrudniejszych form konfrontacji. Mierzymy się wtedy sami ze sobą, z własnym lękiem i słabością do pożywienia, używek lub pilota od telewizora. Jedną z ważniejszych rzeczy jest wyobrażenie sobie efektu swoich działań.

Jak ja będę wyglądać po zmianie swoich nawyków?
Jakie będzie moje samopoczucie?
Czy wpłynie to na moją percepcję rzeczywistości, kontakty społeczne?

Mając obraz nowego siebie przed oczami, można zacząć działać. Zmiana samych nawyków to około miesiąca pracy, niektórzy twierdzą, że potrzebne jest 21 dni, aby wykorzenić nawyk. Co zatem wziąć pod uwagę, jeśli do tej pory tryb życia, który prowadziliśmy nie spełniał standardów pięciu gwiazdek?

Krok pierwszy w zmianie nawyków życia: zacznij od diety.

Jedzenie odżywia nie tylko ciało, ale również umysł. Często o tym zapominamy w codziennej gonitwie albo zajadamy stres, podjadamy słodycze, chipsy i po niedługim czasie spada samopoczucie, poziom cholesterolu wystrzela do gwiazd, humor zjeżdża jak winda towarowa na poziom -1, a libido majaczy gdzieś na horyzoncie.

Zamiast się obwiniać i narzekać, weźmy do serca zalecenia dietetyków i zmieńmy dotychczasowe nawyki żywieniowe. W 2016 roku Instytut Żywności i Żywienia opublikował piramidę żywienia pod przewodnictwem prof. dra hab. n. med. Mirosława Jarosza. W jednym zdaniu można streścić kwintesencję publikacji: "Mniej cukru, soli i tłuszczu, więcej błonnika" + aktywność fizyczna.

Piramidę żywienia należy czytać od najniższego poziomu, ponieważ to właśnie tam umieszczono najkorzystniejsze dla zdrowia pożywienie oraz aktywności. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.

Zdecydowane NIE zostało powiedziane dla przetworzonej żywności, która zawiera tzw. izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wspomniane izomery mają wpływ na obniżanie poziomu cholesterolu, który nazywamy "dobrym cholesterolem" ale podnoszą jednocześnie stężenie "złego cholesterolu". Znajdziemy je w: twardych margarynach, fast foodach, wyrobach cukierniczych ( ukochana przekąska wielu Polaków tj. batonik, wafelek).

W co warto wzbogacić swoją dietę, aby poziom cholesterolu we krwi uległ obniżeniu?
Odpowiedzią jest: błonnik. Zawarty w produktach takich jak np.

ciemne pieczywo
gruboziarniste kasze
płatki owsiane

Produkty z błonnikiem, pomogą nie tylko ustabilizować poziom cholesterolu we krwi, mają wspaniały wpływ na usprawnienie przemiany materii. Błonnik działa jak "mała miotełka", która systematycznie wymiata z organizmu produkty przemiany materii i ułatwia ich usuwanie.

Chcesz wspomóc swój organizm? ArmoLipid znajdziesz TUTAJ

Gotuj, jedz i ciesz się zdrowiem ( i prawidłowym poziomem cholesterolu).

Stwórz swój indywidualny harmonogram spożywania posiłków, to wpłynie na twoje samopoczucie i zdrowie.

Jedz 4-5 posiłków dziennie.
Nie przekraczaj 4-godzinnych przerw między posiłkami.
Śniadanie jedz do 2 godzin po wstaniu z łóżka.
Kolację spożywać do trzech godzin przed snem.

Co jeść, żeby było smacznie i zdrowo?

Kilka prostych do zastosowania zasad, które zdecydowanie ułatwią decyzję o wyborze pożywienia.

Kupuj lokalne sezonowe produkty.
Wybieraj chude mięso i wędliny.
Drób i ryby jedz bez skórki.
Zamień słodycze na owoce.
Jako tłuszcz stosuj oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i awokado.
Wybieraj pieczywo z pełnego ziarna z dodatkiem ziaren i pestek.
Spróbuj chleba razowego, żytniego i gryczanego.
Jedz surowe warzywa oraz rośliny strączkowe np.ciecierzycę, soczewicę, fasolę i groch.
Unikaj smażenia, obsmażania i odgrzewania potraw na tłuszczu.
Piecz w folii, gotuj na parze i w wodzie z dodatkiem oliwy z oliwek, soku z cytryny i ziół.

Jak relaksować się poprzez aktywność fizyczną?

Słychać głosy dobiegające od naszych czytelników ale ja nie mam czasu ćwiczyć.. jest na to rada. Współczesna młodzież powiedziałaby, zastosuj life-hack i usprawnij swoje ciało.

Wprowadź niewielkie zmiany w codziennych nawykach:

Jeździsz autem? Zaparkuj dalej i przejdź się pieszo, wrócisz również pieszo, więc mały spacer będzie zrobiony.
W przerwach w pracy (nawet zdalnej) pospaceruj po schodach, wokół bloku, wyprowadź psa.
Zamiast korzystać za każdym razem z windy, wejdź po schodach.
Jeździsz komunikacją miejską? Wysiądź przystanek lub dwa przystanki wcześniej i wróć do domu pieszo.
Stwórz w swoim domu, na balkonie lub w ogródku przestrzeń do pracy z kwiatami, kontakt z ziemią relaksuje, ale jest również przyjemnym wysiłkiem fizycznym.
I na koniec ważna rzecz, oddychaj świadomie, powoli wciągaj powietrze i wydychaj. Często spłycamy oddech, jakbyśmy się wentylowali w pośpiechu. Idąc na spacer, pielęgnując kwiaty, robiąc jakikolwiek wysiłek miej świadomość oddechu.

Dopasuj aktywność fizyczną do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć masę ciała, ale równie ważne jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi. Jeśli nie jesteś entuzjastą tłumów to raczej siłownie ( jeśli są otwarte) lub inne duże skupiska ludzi, nie zmotywują cię do podjęcia regularnych ćwiczeń.

Możesz jeździć na rowerze, rolkach albo zdecydować się na jogę w małym gronie osób, a nawet z nauczycielem on-line. Żyjemy w czasach cyfryzacji i żadna wymówka w stylu nic dla mnie nie ma albo nie lubię biegać - nie przejdzie. Nie musisz biegać, możesz boxować, podnosić na początek niewielkie ciężarki (do zamówienia w każdym sklepie sportowym), ćwiczyć proste pozycje jogi, która tylko wydaje się "łatwa". Cokolwiek zdecydujesz, jest kilka zasad, których warto pilnować:

Zacznij od niewielkiego, ale regularnego wysiłku, by przyzwyczaić organizm.
Wprowadzaj wybraną formę ruchu stopniowo zwiększając trudność ćwiczeń.
Zacznij od 3 półgodzinnych aktywności w tygodniu, jeśli nie możesz się zdecydować idź na 30 minutowy spacer.

Co dobrego dla Ciebie wynika z wysiłku fizycznego?

Powoduje wzrost wydatku energetycznego.
Obniża stężenie cholesterolu całkowitego.
Obniża stężenie cholesterolu LDL nazywanego potocznie "złym cholesterolem".

Na czym polega zasada 3 x 30 x 130?

Dla optymalnej sprawności organizmu dobrze jest zastosować polecaną przez środowisko lekarskie zasadę 3 x 30 x 130.

Zasada ta polega na podejmowaniu aktywności fizycznej minimum 3 razy w tygodniu, po około 30 minut, tak aby puls uderzał 130 razy w ciągu minuty.

Niezależnie od wieku możesz dokonać świadomej zmiany swojego stylu życia poprzez:

Aktywność fizyczną.
Zdrową dietę.
Redukcję masy ciała.
ArmoLipid wspiera zmianę stylu Twojego życia.
To nowoczesny suplement diety:
Bez barwników.
Bez laktozy.
Bez GMO.
Bez Glutenu.

Jak unikatowa kompozycja ArmoLipid uzupełni Twoją dietę?

Suplement diety jest bogaty w cenne dla organizmu substancje, takie jak:

Monakolina.
Polikosanol
Kwas foliowy.
Astaksantyna.
Koenzym Q10.

Dobra wiadomość na koniec naszego wpisu: zastosowanie preparatu pozwala na opóźnienie lub rezygnację z sięgnięcia po leki obniżające poziom cholesterolu. Zintegrowane działanie składników ArmoLIPID zapewnia naturalną ochronę układu sercowo-naczyniowego. Dbajmy o siebie nie tylko w okresie przemiany, ale niech zdrowy styl życia wejdzie w nawyk już na zawsze.

Redakcja DrogeriaOlmed.pl

Zespół Drogerii Olmed tworzy dla swoich czytelników treści z zakresu strefy beauty, urody, zdrowia i kącika dla mamy i dziecka. Na blogu każdy znajdzie dla siebie wartościowe artykuły dotyczące pielęgnacji, kosmetyków i odpowiedniej diety oraz suplementacji. Tu zawsze odkryjecie ciekawe zagadnienia i wnikliwe spojrzenie na nurtujące Was problemy i tematy!

Zobacz wszystkie wpisy autora

Artykuły zamieszczone na blogu drogerii internetowej Olmed nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, kosmetologa, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, określonych zabiegów, zmiany nawyków, dawkowania produktów, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.

Właściciel serwisu drogeriaolmed.pl nie ponosi odpowiedzialności związanej z wykorzystaniem informacji zawartych w publikowanych za pośrednictwem Serwisu artykułach.

Najnowsze Popularne